ćwiczenia plecy

[...] sztanguielek do przoedu 4s 12-16 3.podciąganie sztangi do brody 4s 12-16 4.szrugsy 3s 16 powt nóg nie uwzględniałem ponieważ cwiczę w piwnicy i niestety nie mam na ćwiczenia na nogi żadnej suwnicy . Mam sztangę mogę robić przysiady no i jak się uprę to łydki też poćwiczę . Co do suplementacji myślałem o 2xBCAA z Fitmaxa 240 kaps i 120( [...]

Witam ! Prosze pomoc mi w uzyskani informacji na temat ilosci powtorzen danego cwiczenia.Staz pol 11 miesiecy ,cel masa 100kg(aktualnie 93)biceps 38,5 cel (43)wiek 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]

Witam. Mam prośbę. Szukam dobrego planu na ćwiczenia na masę. Chodzę na siłke 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek. w poniedziałek robię klatkę: klatkę na ławce prostej 3x12 klatka na skosie w górę 3x12 klatka na skosie w dół wyciskanie hantli 3x12 rozpiętki 3x12 przenoszenie ciężarka. Triceps:pompki na poręczy 3x max francuskie [...]

siema, cwicze od konca lipca, mam za soba oglonorozwojoke. Mam zamiar wziac sie za FBW . Czy to nie na ten okres ? jesli nie to dajcie jakies porady co mam robic, zapał mam do tego więc nie besztajcie mnie. zapozyczylem trening fbw od tasiora z tego forum i chcialbym wam go dac do ocenki czy jest dobry itd. mozecie zmieniac cwiczenia aby skutki [...]

[...] nogi (więc chciałbym je ćwiczyć same w osobnym dniu) oraz ogólne wzmocnienie wszystkich mięśni górnych, treningi co 2-gi dzień. Czy może być coś takiego? FBW: Plecy 2 różne ćwiczenia po 2 serie 15 powtórzeń /seria Klatka j.w Barki j.w Biceps j.w Triseps j.w Trening nóg: Nogi (w tym łydki i pośladki) prostowanie nóg w siadzie 4 serie (15 powt) [...]

Witam trening ulozony:)push pull ze splitem Nie mam pojecia za bardzo jakie cwiczenia dac w kilku miejscach prosze o pomoc. I oczywiscie co sadzicie o calym planie ? Sprzecik jaki posiadam lawke regulowana + i -,stojaki dwa,druga lawka z modlitewnikiem i z uchwytami do pompeczek przy stojakach.Drazek,hantelki,lamany,wyciag gorny i dolny ,krotka [...]

Witam Proszę o ocenę tego planu: 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + biceps 6.off 7.off Ćwiczenia: 1. Plecy: Martwy ciąg 4sx15p Wiosłowanie sztangą 4sx15p Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4sx15p Brzuch: Unoszenie bioder 4sx20p Spięcie brzucha na skosie ujemny(ławka od brzuszków) 4sx20p [...]

[...] serie 8-10 powt. 3. Wyprosty nóg; 3-4 serie 8-12 powt. 4. Uginanie nóg leżąc; 4 serie 8-12 powt. 5. Uginanie nóg siedząc (trochę inna maszyna); 4 serie 8-12 powt. + Łydki 2 ćwiczenia/4 serie/12-25 powt. Piątek Barki 1. Push Press; 4-5 serii RAMPA 5-6 powt. 2. Wyciskanie hantli siedząc; 4 serie 8-12 powt. 3. Unoszenie ramion bokiem; 3-4 serie [...]

[...] pory ćwiczyłem. To jest jedna sprawa. Druga wygląda tak: trening dla początkujących czyli to co jest opisane przez autora tematu Mawashi jeśli chodzi o rozgrzewkę, natomiast ćwiczenia już "pokombinowałem" sam i wygląda to tak: -bieg 10 minut + 5 minut w rozgrzewce Mawashiego -3x10 pompek "połówki" czyli pompki na kolanach -Expander 3x15 prawa i [...]

[...] uginanie ramion naprzemian hantlami na ławce 12.10.10 przedramie sztangą podchwytem 16.12.12 środa(wolne) czwartek(ticeps+brzuch) prostowanie ramienia z hantlem 12.10.10 2 ćwiczenia na wyciągu sztangą do czoła 10.10.8 brzuszki itp. piątek(plecy+barki) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za plecy12.10.10 sciąganie drążka przed plecy 12.10.8 martwy ciąg 8.8.6 [...]

mam pytanie. jak ćwiczycie kaptruy. To znaczy nie jakie ćwiczenia tylk oz jaką partią mięsni. bo spotykałem się już różnie i mam trochę mętlik w głowie. Zawsze ćwiczyłem po terningu barków bo przy okazji ćwiczenia barkó też troche na kaptury daje. Ale w plecach jest tez tak. Ćwicząc plecy też trochę daje na kaptury. i sotatnio ćwiczę kaptury z [...]

[...] się odżywiać aby po 3 tygodniach organizm przyzwyczaił się do aktywności fizycznej i psychicznie przygotował się do redukcji. Plan na to jest następujący: TRENINGI: (ćwiczenia już ułożone z pomocą trenera personalnego) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Kardio 20 min Środa: Plecy i klata +aeroby 35 minut 7km\h Czwartek: [...]

Kelton - Suwnica do domowej siłowni HM2 W dniu 10 października 2011 r. wylicytowałem suwnicę HM2 w aukcji „Kto da więcej" za 515 zł plus wysyłka. Cena sklepowa 2089 zł Wysyłka Firma kurierska UPS. Przelew 12.10.2011 r. dostawa 14.10.2011 r. Sprzęt zapakowany w 4 kartony zabezpieczone plastikowa taśmą poza tym wszystkie elementy [...]

Witam Przeczytałem wszystkie tematy dla początkujących i odkryłem ze przez pierwsze 2-3 miesiące(dopóki jest progress) powinienem robić FBW. Z podwieszonych tematów, wszystkie plany są na "wolnym ciężarze"(?), co mi średnio pasowało bo technicznie muszą być one wykonywane wzorowo. Gdzieś między tematami znalazlem cos takiego: klatka: wyciskanie [...]

po przeczytaniu kilku artykulow i sprawdzenia tego do czego mialem watliwosci napisalem rozpizke na mase ktora nie jest chyba do konca taka super. wyglada tak; wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie od 8 do 12 powtorzen PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog na laweczce siedzac 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 [...]

[...] -czw: klatka, triceps -pt: nogi -sob: wolne -niedz: wolne Celowo nie podałem ćwiczeń bo to każdy ma swoje ulubione, które najwięcej mu dają. Dodam tylko, że powinny to być ćwiczenia na wolnych ciężarach (przedewszystkim: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie sztangi na płako i na barki) a nie na maszynach. Co do serii to na duże grupy [...]

[...] dzieci które chcą w pare tygodni wyjść kwadratowi z siłowni Na początek może coś o moim stażu. Na siłownię chodzę od 2-3 lat, były to cykle od września do kwietnia-maja, ćwiczenia na początku 3 razy w tygodniu, plan podzielony na ćwiczenie dwóch grup mięśniowych: -wtorek: klatka, biceps -czwartek: barki, triceps -sobota:nogi, plecy i czasem [...]

[...] na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie przygotuję. Muszę tylko dokładnie ułożyć plan treningowy i dietę. Ważę 70KG ze [...]

Witam, mam ułożony plan FBW i prosze o ocene, co ktory dzien cwiczyć i ile to ma trwać, do tej pory ćwiczyłem, np: na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie, ale tak że powoli opuszczałem ciężar, powoli. No i biceps o 2cm mi poszed. Myśle że jednak moje kg powinno być wyższe. I wytłumaczcie mi jak to działa ten Full Body Workout. A Nogi: - przysiady ze [...]

[...] ze sztangą 3x10 -martwy ciąg lub przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspięcia ze sztangą na kolanach Plecy -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3x10 -ściąganie drązka wyciagu górnego za głowę -nie wiem Pomóżcie dobrać najlepsze ćwiczenia , i tak żeby się nie przetrenować . Może coś z czymś źle połączyłem , pierwszy raz układam plan.